Haluamme saada erinomaisen hahmon - haluamme tehdä sen mahdollisimman pian. Ja sitten tulee pelastamaan Ruokavalio 1 viikon ajan. Loppujen lopuksi tämä ajanjakso on melko todellinen Päästä eroon 5-10 kg ylimääräisestä painosta. Olemme valinneet sinulle useita tehokkaita ruokavalioita. Joten laihdutamme viikossa.
Pääsäännöt
Tällaisessa lyhyessä ajassa on täysin mahdollista laihtua, mutta on syytä ymmärtää, että nopeat ruokavaliot ovat aina ankaria ruokavalioita. Täydellisen vaikutuksen saavuttamiseksi on noudatettava useita yleisiä ja tärkeitä sääntöjä.
- Juo 2-3 litraa puhdasta vettä. Ilman lisäaineita, kaasuja, epäpuhtauksia, sokeria. Yritä juoda vettä 30–40 minuuttia ennen aterioita, kuten "vesiruokavaliossa" on kuvattu.
- Tee ja kahvi - kehomme kokenut ruoana. Siksi älä juo niitä veden sijasta. Tässä tapauksessa sen sallitaan korvata litra vettä luonnollisella vihreällä teellä ilman lisäaineita ja sokeria.
- Kieltäydy kaikki makeiset: sokeri, hunaja ja jopa sokerin korvike - on parempi piilottaa kaapissa.
- Mahdolliset nopeat ruokavaliot viikossa kielsivät suolan täydellisen.
- Yritä syödä samaan aikaan. Samanaikaisesti pienissä osissa. On parempi, jos jaat aterioita 5-6 kertaa päivässä. Tämä antaa kehosi olla jatkuvassa työssä. Aterioiden välisen aukon tulisi olla 2-3 tuntia.
- Et voi syödä suolaisia, savustettuja, rasvaisia, paistettuja, jauhoja ja makeaa ruokaa.
- On parempi hylätä tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten perunat (voit vain, jos se on valikossa). Ja makeat hedelmät: banaanit, päivämäärät, viinirypäleet.
- Syö enemmän viheralueita. Se ei melkein sisällä kaloreita, mutta siinä olevat hyödylliset aineet ja kuitu - irtotavarana.
Vihannesruokavalio
Tämä hyvä ruokavalio viikon ajan antaa sinun menettää jopa 9 kg ylimääräistä painoa. Siinä olevan valikon perusta on pavut, joissa on runsaasti vihannesproteiineja ja vihannesalaatteja. Itse asiassa tämä on viikon ajan vihannesruokavalio, jonka avulla voit säilyttää kehon proteiinitasapainon.
Päivä 1
Aamiainen
- matala -rasva kefir - 1 kuppi;
- Paahtoleipää pienellä palalla juustoa.
Välipala
- Kaikki marjat ja hedelmät - 100 g.
Päivällinen
- keitetyt tai purkitut pavut - 100 gr.;
- tuoretta vihannesalaattia (voidaan maustella kasviöljyllä);
- Sahara -tee.
Päivällinen
- Keitetyt pavut - 100 gr.;
- vihannesalaatti (älä unohda vihreitä);
- Lasillinen luonnollista mehua.
Päivä 2
Aamiainen
- Matala rasva raejuusto (jopa 5%) - 100 gr.;
- Vihreä tee ilman sokeria.
Välipala
- Marjat tai hedelmät - 100 g.
Päivällinen
- keitetyt tai purkitut pavut - 100 gr.;
- Tuore vihannesalaatti punaisella hapankaalilla;
- Lasillinen mehua tai teetä ilman sokeria.
Päivällinen
- Pavut - 100 gr.;
- Keitetty kala - 100 gr.;
- Kuppi vihreää teetä ilman sokeria.
Päivä 3
Aamiainen
- alhainen rasvakefiiri (1%) - 250 ml;
- paahtoleipää juustokappaleella.
Välipala
- Marjat tai hedelmät - 100 g.
Päivällinen
- Pavut - 100 gr.;
- vihannesalaatti;
- Lasillinen vasta puristettu mehu.
Päivällinen
- Keitetyt pavut - 100 gr.;
- Tuore vihannesalaatti;
- Lasi luonnollista tomaattimehua.
Päivä 4
Aamiainen
- Matala rasva raejuusto - 100 gr.;
- Kahvi tai vihreä tee ilman sokeria.
Välipala
- Hedelmät tai marjat - 100 g.
Päivällinen
- Keitetyt pavut - 100 gr.;
- Hedelmäsalaatti (voit maustaa sen vähäisellä jogurtilla).
Päivällinen
- keitetty riisi (ilman suolaa) - 50 gr.;
- Keitetty kananfilee - 100 gr.;
- Kuppi teetä ilman sokeria.
Päivä 5
Aamiainen
- Low -rasva -jogurtti ilman sokeria - 100 gr.;
- Lasi lasi tuoretta mehua tai kuppi kahvia ilman sokeria.
Välipala
- Suosikki marjat tai hedelmät - 100 g.
Päivällinen
- Keitetyt pavut (voidaan purkittaa) - 100 gr.;
- Kevyt salaatti tuoreita vihanneksia tai hapankaalia.
Päivällinen
- Pavut - 100 gr.;
- Tuore vihannesalaatti kasviöljyllä;
- 2 perunaa keitetty yhtenäisessä;
- Lasi lasi vastapuristettua tomaattimehua.
Päivä 6
Aamiainen
- kova juusto - 50 gr.;
- paahtoleipää;
- Kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria.
Välipala
- Lasi matala -rasvaista kefiriä.
Päivällinen
- Matala rasva raejuusto - 100 gr.;
- vihannesalaatti;
- Lasi tuoretta mehua.
Päivällinen
- Pavut - 200 gr.;
- Mikä tahansa hedelmä - 100 gr.
Päivä 7
Aamiainen
- Low -rasvajogurtti tai raejuusto - 100 gr.;
- Lasillinen kahvia tai teetä ilman sokeria.
Välipala
- Mahdolliset marjat tai hedelmät - 100 g.
Päivällinen
- Keitetyt pavut - 100 gr.;
- Vihannesalaatti vihanneksia.
Päivällinen
- Vihanneskeitto - 200 gr.;
- Pavut - 100 gr.;
- Lasi juuri puristettuja oransseja tai greippimehua.
Muna -ruokavalio
Kanamunat eivät ole vain yksinkertaisia ruokia, vaan myös erittäin tehokkaita painonpudotukseen. Muna-ruokavalio viikon ajan voi laihtua yli 5-8 kg. Itse asiassa tämä on tyypillinen ruokavalio ilman hiilihydraatteja, viikon valikko on tehty niin, että sinulla ei ole sokerihyppyjä.
Päivä 1
Aamiainen
- 2 keitettyä munaa;
- greippi tai oranssi;
- Kahvi- tai sokeritee.
Päivällinen
- 2 munaa;
- 1 tomaatti;
- yrttitee.
Päivällinen
- 2 munaa;
- Vinaigrette ilman öljyä;
- greippi tai oranssi;
- Yrttitee.
Päivä 2
Aamiainen
- 2 keitettyä munaa;
- greippi (voidaan korvata oranssilla);
- Musta kahvi ilman sokeria.
Päivällinen
- 2 keitettyä munaa;
- greippi.
Päivällinen
- 2 keitettyä munaa (voidaan korvata vähärasvaisella lihalla);
- Salaatti selleristä, tomaattista, kurkusta ja sipulista.
Päivä 3
Aamiainen
- 2 keitettyä munaa;
- greippi;
- Kahvi- tai sokeritee.
Päivällinen
- 2 keitettyä munaa;
- haudutettu pinaatti;
- vihreä tee.
Päivällinen
- 2 keitettyä munaa;
- Vinaigrette ilman öljyä;
- raejuusto;
- Yrttitee.
Päivä 4
Aamiainen
- 2 keitettyä munaa;
- greippi;
- Musta kahvi.
Päivällinen
- 2 keitettyä munaa;
- haudutettu pinaatti;
- Musta kahvi.
Päivällinen
- 2 keitettyä munaa tai keitetty merikala;
- Vinaigrette ilman öljyä;
- yrttitee.
Päivä 5
Aamiainen
- 2 keitettyä munaa;
- oranssi tai greippi;
- Kahvi ilman sokeria.
Päivällinen
- 2 keitettyä munaa;
- pinaatti;
- Musta kahvi.
Päivällinen
- keitetty merikala;
- Vinaigrette kaalilla;
- Musta kahvi ilman sokeria tai vihreää teetä.
Päivä 6
Aamiainen
- 2 keitettyä munaa;
- greippi;
- kahvi.
Päivällinen
- hedelmäsalaatti.
Päivällinen
- 2 keitettyä munaa (voidaan korvata vähärasvaisella lihalla);
- tomaatin, kurkun ja sellerin vihannesalaattia;
- Tee suosikki yrtteiltä.
Päivä 7
Aamiainen
- 2 keitettyä munaa;
- greippi;
- Kahvi tai tee.
Päivällinen
- 2 keitettyä munaa tai keitetty kana;
- tomaatti;
- greippi.
Päivällinen
- 2 keitettyä munaa tai korvaa uudelleen kanalla;
- porkkanat ja kaali -salaatti;
- Kahvi tai tee.
Proteiiniruokavalio
Proteiiniruokavalio viikon ajan antaa meille mahdollisuuden ravittaa lihaskudoksemme, minkä vuoksi sitä ei tuhota. Samanaikaisesti on tärkeää vähentää hiilihydraatit minimiin, sitten vartalo alkaa polttaa rasvoja energian toteuttamiseksi.
Proteek -ruokavalio -valikko viikon ajan
Päivä 1
Aamiainen
- raejuusto (voidaan sekoittaa vähärasvaiseen smetanalle);
- vihreä omena;
- vihreä tee.
Välipala
- Kourallinen maapähkinöitä.
Päivällinen
- keitetty kananrinta;
- vihannesliemi;
- Tuore kaali vihreällä.
Välipala
- Puolet oranssista (voidaan korvata greipillä).
Päivällinen
- lasillinen kefiria;
- Vihreä tee ilman sokeria.
Päivä 2
Aamiainen
- Hamlet kinkkuun;
- ruisleipä;
- 2 tomaattia.
Välipala
- Tuoreet marjat.
Päivällinen
- Vihannesten haudutettu kala;
- Vihreä omena.
Välipala
- Kourallinen saksanpähkinöitä.
Päivällinen
- keitetty naudanliha;
- Tuore kurkku salaatti.
Päivä 3
Aamiainen
- luonnollinen jogurtti;
- omena;
- vihreä tee.
Välipala
- Puolet greipistä.
Päivällinen
- paistettu kananrinta;
- Tomaatit vihreällä.
Välipala
- Kourallinen setripähkinät.
Päivällinen
- haudutetut pavut sienillä;
- Lastosalaatti.
Päivä 4
Aamiainen
- kefir leseiden kanssa;
- Tuoreet marjat.
Välipala
- Vihreä omena.
Päivällinen
- keitetyt kalat;
- Puolet greipistä.
Välipala
- Kourallinen manteleita.
Päivällinen
- keitetty katkarapu;
- Tuoreet vihreät;
- vihreä tee.
Päivä 5
Aamiainen
- kaurapuuro vedessä (ilman sokeria) omenapalat;
- vihreä tee.
Välipala
- Mandariini.
Päivällinen
- keitetyt linssit;
- Turvotussalaatti vihreällä.
Välipala
- Kourallinen maapähkinöitä.
Päivällinen
- leivottu kananfilee;
- Tuore kaali ja porkkana -salaatti.
Päivä 6
Aamiainen
- 2 keitettyä munaa;
- oranssi.
Välipala
- Tuoreet marjat.
Päivällinen
- Vihanneskeitto naudanlihan kanssa.
Välipala
- Kourallinen saksanpähkinöitä.
Päivällinen
- raejuusto;
- greippi.
Päivä 7
Aamiainen
- luonnollinen jogurtti ilman sokeria;
- hedelmäsalaatti.
Välipala
- oranssi.
Päivällinen
- keitetyt äyriäiset;
- Salaatti kurkkuista ja paprikasta.
Välipala
- Kourallinen manteleita.
Päivällinen
- keitetyt kalat (voit tehdä grillin);
- Salaatti, joka on valmistettu hapankaalista sipulilla.
Tässä valikossa proteiinituotteita voidaan muuttaa.